ciezar sztangi

[...] PODCHWYTEM 12-10-8-6 - . UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3x max moim celem jest masa i mam pytanie czy taki trening przyniesie skutek i 1)czy cwiczac np.12-10-8 zwiekszam ciezar po kazdej seri? 2)czy moge zastapic WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU " cwiczeniem PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3) czym zastapic [...]

Witam , ćwiczyłem tym o to planem około 4 miechów w tym trochę przerwy i się zastanawiam czy go zmienić czy nie mój staż to teoretycznie rok a praktycznie z półroku byłem otyły zeszlo ze mnie 2/3 tłuszczy mam zarysy ale jest jeszcze ten tłuszczyk na rzeźbę za wczesnie bo z tłuszczu na kości to chyba nie ma sensu , chciałbym się zapytać czy [...]

[...] 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre, 12/10/8/8 - rozpietki na lawce poziomej, 4x12- wystarcza 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8- staly ciezar 3 -sciaganie linki na drazku 12/10/8- starcza 3 serie - prostowanie reki do tylu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Sroda:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion [...]

[...] 2 razy w tyg moze troche za duzo to bedzie ale chce sprobowac. I jeszcze jedno pytanko. Chcialbym wprowadzic progresje liniowa. Z tym ze zapewne nie dam rady zwiekszac ciezaru co tydzien, dlatego czy moglbym to zastosowac w ten sposob ze powiecmy robie pierwszy tydz 3x8 drugi 3x10 trzeci 3x12 i jak dam rade zrobic cale cwiczenie 12 razy to [...]

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

Czesc. Chcem od next tyga zrobic ladny trening masowy tylko na wolnych ciezarach. raz gora dwa przewina sie maszyny Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce [...]

Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]

[...] linki 3x8 4. Scia. wy. do brody 3x8 5. Szrugsy 3x15 6. Brzuch 10x30 4 - RĘCE 1. Sciąganie linki wyciągu 2x10 2. Wyciskanie wąsko 3x8 3. Pompki na poręczach 3x8 (dodatkowy ciezar 20-50 kg) 4. Uginanie 4x10 5. Mlotki 3x8 6. Modlitewnik 3x8 5 - NOGI 1. Prostowanie 3x10 2. Siady 4x8 3. Uginanie 3x8 4. Wykroki 3x8 5. Łydki 4x15 5. Brzuch wisząc [...]

Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]

Witam, mam 18 lat, 91 kg 184cm wzrostu, BF na poziomie 26-27%. Cwicze od tygodnia, 4 razy / tyg + 2razy aeroby. Mam zamiar stosowac diete redukcyjna czy taki trening moze byc? PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/12/10 -jak już nie możesz zmniejszasz.... 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 14/12/12/10 [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]

Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]

jak to połączyć w jakie dni trenować barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 klata 1) Wyciskanie [...]

[...] pon: NOGI 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. uginanie nóg na maszynie 4x10 3.marsz z wykrokami 4x12 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 TRICEPS 1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen 2.prostowanie rak na [...]

[...] , głowa w górze i machanie hantelkiem "za siebie" 12 10 8 6 3.na zgietych kolanach unoszenie cieżaru do klatu i opuszcanie (z 1 strony , z tej ktorej podnosimy nalozony ciezar , z drugiej kolega przytrzymuje noga gryf zeby sie nie ruszał) 12 10 8 6 TRICEPSY 1 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. [...]

Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]

NICK: pasta725 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ciaglego stazu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 szczyt 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU:37 szczyt 41 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 szczyt60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 82 szczyt 80 OBWÓD KLATKI [...]

witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]